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踢足球体能差球提高方法!

发布日期:2019-10-04 12:51   来源:未知   阅读:

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  肌肉很难控制,是因为你平时肌肉运动量小,突然一次比赛,运动量很大,累了以后肌肉就容易不听使唤,腿发软。。。所以如果你要参加比赛,前一个礼拜最好循序渐进调整肌肉状态,第一天跑800,第二天跑1500,第三天跑3000,第四天跑5000,然后一直保持5000,后三天逐渐用更少的时间跑完,(当然比赛的前一天就不要跑了)。这样你的肌肉状态就调整好了,比平时是发硬的,这样不管你体能水平什么样,累的时候只感觉累,腿不会发软不听使唤。

  我们足球队集队训练时候,都是上午跑个一万,然后变速跑1500,就是慢跑100冲刺100这样变速。然后还有高抬腿车轮跑等等各三组。下午就是技战术训练,踢训练赛。

  我觉得你练最好也分成上下午。上午提体能,下午踢实战。财之道高手之家心水论坛尤其上午的一万一定要保证。如果能坚持一个暑假,会很有效果的。。

  还有我上面说肌肉发软那个问题,平时可能大家运动量都很小。你如果有正式比赛参加,前一个礼拜最好那样做,那个十分十分有用的。

  大场看体力和爆发力,大学联赛在大场上技术要就不高,只要你有速度,离防守队员3M左右直接搪过去,想抓你衣角都没办法。

  提高体能具体还是要看你场上位置。如果你是左右路进攻,求快就要牺牲很多的体重,造成你护球方面会稍弱。中路进攻你要能护好球。

  长跑提高耐力,短跑练爆发力。你想练成什么程度决定了训练方式,比如说1500m 3000m 5000m时限,50m 100m时限。

  另外,减少带球过程中多余的动作能帮你节省很多体力。错误的迈步姿势会耗掉你很多体力。你应该先弄懂怎么跑得又快又节省体力。咨询一下你们学校的田径运动员或者老师会比在这里问清楚得多

  首先,你必须做运动前体能准备,简单的跑两圈,拉伸下全身肌肉,避免运动剧烈造成 肌肉拉伤, 每天要进行体能训练,跑圈 压腿 弹跳 仰卧起坐等。

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